有颈椎病的人请看【转】

郭会丽

                                                                 《转­》 颈椎病自我康复操：



这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。

­准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。
                                                                          ­1.左顾右盼:
                                          
                                                                  

                                               头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。

­　                                                                         　2.前后点头:
                                                                                 
                                                                       


                                                          头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。

­                                                                                  3. 旋肩舒颈:

                                                                        
　                            双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20—30次，再由前向后旋转20—30次。

­　                                                                           　4. 摇头晃脑:

­　　                                                       头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。

­　                                                                               5.头手相抗:

                                                                     
                                        双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。

­　　                                                                          6. 双手托天:

                                                                       
                                                               双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。