时鸣

标题: 有颈椎病的人请看【转】 [打印本页]

作者: 郭会丽    时间: 2011-12-10 14:07
标题: 有颈椎病的人请看【转】
本帖最后由 郭会丽 于 2011-12-11 09:42 编辑

                                                                 《转­》 颈椎病自我康复操:



这套操不需要按摩穴位,每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。

­准备姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。

                                                                          ­1.左顾右盼:
                                          
                                                                  

                                               头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。

­                                                                           2.前后点头:

                                                                                 
                                                                       


                                                          头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次。

­                                                                                  3. 旋肩舒颈:

                                                                        
                             双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转 20—30次,再由前向后旋转20—30次。

­                                                                             4. 摇头晃脑:

­                                                         头向左-前-右-后旋转5次,再反方向旋转5次。

­                                                                                5.头手相抗:

                                                                     
                                        双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用力,互相抵抗5次。

­                                                                            6. 双手托天:

                                                                       
                                                               双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。
作者: 杜建国    时间: 2011-12-11 11:08
好!,电脑前工作的朋友都应该学习做做!
作者: 徐其军    时间: 2011-12-11 15:43
谢谢分享。
作者: 祝远林    时间: 2012-1-2 16:37

作者: 尚青松    时间: 2012-1-14 12:58

作者: 纪玉清    时间: 2012-3-5 13:11
8错,挺实用的

作者: 张波    时间: 2012-3-5 19:14
8错
另外,我有一个预防和治疗腰椎、颈椎的好方法:倒着走或倒着跑
当然要找个空旷点的地儿,别再马路牙子上倒跑哈

作者: 刘秋江    时间: 2012-4-23 12:21





欢迎光临 时鸣 (http://www.shi-ming.com/bbs/) Powered by Discuz! X3.1